Girlpower · Team Troika
Treino e dieta pra mulher, com a Hetty
Eu sou a Hetty, personal em São Paulo e parte do Team Troika
Dá pra treinar comigo de dois jeitos: presencial, em Pinheiros e região, ou online, de qualquer lugar
Nos dois, quem acompanha o teu treino sou eu
Personal presencial
Eu do teu lado na academia
Consultoria online
Treino e dieta montados pra tua rotina
Eu já estive do outro lado
Eu venho da natação. Competi por anos, e musculação era pra inglês ver. Comia marmita congelada de supermercado e vivia em dieta de 1.000 calorias, porque era o que todo mundo fazia.
Uma lesão no joelho me levou pra musculação, como reabilitação. Foi ali que eu descobri o treino de força, e fiquei.
Hoje eu como mais do que comia naquela época, treino com progressão e técnica, e vou estrear no fisiculturismo em dezembro de 2026. É o mesmo processo que eu uso com as minhas alunas.
O que a maioria das mulheres chega me contando
A maioria chega treinando há tempo e sem ver o glúteo mudar. Quando entra em dieta, a perna some junto. Tem medo de treinar braço e costas e ficar grande. E vive passando fome na semana pra descontar no fim de semana.
Isso acontece quando o treino e a dieta são montados sem olhar pra quem vai fazer, e ninguém ajusta depois. É isso que eu resolvo.
Por que personal, se existe a consultoria?
Quem me procura pra personal quer duas coisas: compromisso e alguém olhando a execução. Com hora marcada e eu te esperando na academia, fica difícil empurrar o treino pra amanhã.
E na sessão eu fico 100% em você. Carga, aquecimento, ordem dos exercícios, se está fazendo certo: isso é comigo. O teu trabalho é executar.
Onde
Academias de Pinheiros e região, ou no teu condomínio. Qual lugar funciona pra você a gente vê na conversa, pelo teu horário e pela minha agenda.
A sessão
O treino já está montado quando você chega. Eu corrijo pegada, amplitude e postura na hora, e a carga sobe como consequência da técnica.
Os outros dias
Você não precisa treinar todos os dias comigo. Nos dias em que treinar sozinha, você também tem o treino montado. Você filma o exercício, eu corrijo a execução e te respondo em até 24 horas.
A dieta
É à parte. O plano alimentar é feito pelo Team Troika, pela consultoria alimentar, e dá pra fechar junto.
Como começa
Me chama no WhatsApp. A gente conversa sobre teu objetivo, tua rotina e tua agenda, e eu te explico como funciona.
Como funciona a consultoria
- 01
Anamnese completa
Formulário detalhado de rotina, histórico, objetivo e limitações, mais fotos atuais.
- 02
Análise e estratégia
Eu estudo teu caso e defino a estratégia. Cada decisão nasce da tua rotina.
- 03
Protocolo completo em até 72h úteis
Treino montado por mim, dieta montada pela equipe do Troika, planilhas e materiais de apoio. Tudo integrado e pronto pra executar.
- 04
Call de alinhamento de 60 minutos
O plano inteiro explicado: o que foi pensado, por que cada escolha e como funciona. Dúvidas zeradas antes de começar.
- 05
Execução comigo do lado
Você executa, registra o progresso, manda vídeo de execução e tira dúvida pelo WhatsApp.
- 06
Feedback com ajuste
Quinzenal ou semanal, conforme o plano. Análise da evolução, decisão explicada e ajuste quando precisar.
Junto vem a planilha no Google Sheets, com treino interativo, dieta com substituições e histórico, a correção por vídeo e o acesso em qualquer tela.
O treino tem foco em glúteo e perna. A dieta não proíbe alimento e tem refeição livre planejada.
Pra quem é e pra quem não é
É pra você se
- Quer ficar forte e definida sem passar fome.
- Já fez dieta de corte, emagreceu e voltou tudo.
- Quer alguém olhando teu treino de perto toda semana, na academia ou pelo vídeo.
Não é pra você se
- Quer resultado rápido com dieta de fome. Isso eu não faço.
- Quer só a planilha pra treinar sozinha, sem retorno.
- É homem. Aí o caminho é a consultoria do Troika.
Perguntas frequentes
Não. Ficar grande leva anos, muita comida e intenção. Braço e costas te deixam mais forte e com postura.
Depende do teu objetivo e da tua agenda. A gente alinha isso na conversa.
Dá sim. Me conta isso quando chamar, que eu te explico como fica.
O Team Troika, pela consultoria alimentar. Na consultoria online ela já vem junto. No presencial, dá pra fechar junto.
Se fizer sentido pra você, me chama.
Me diz qual caminho faz sentido, presencial ou online, e eu te explico como funciona.